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๑۩۞۩ 带 上 心 情 去 旅 行 ๑۩ﺴ秋怨——曼陀罗在这里要谢谢我的一位朋友发给我这首曲子（SPACES背景音乐秋怨——曼陀罗）,第一次聆听就完全被吸引了。 搜集了曼陀罗的一些歌曲感觉他们不做作、不追潮流、坚持自我、音乐风格多元化、平民化、民族化、旋律动听、节奏稳实、跳跃、动感十足，这就是“曼陀罗”乐队的音乐。 而曼陀罗花：其花语是“不可欲知的死亡和爱”。它亦可入药，亦可为毒。亦正亦邪。亦生亦死。不知是爱之还是恨之！就像美丽的爱情。 人生中很多选择也一样。如何选择,如何寻求平衡,还是命中注定，你无权选择。迷茫着，浑噩的过着日子,某天醒了，看到了结局,才恍然大悟。 祝福身边选择性失衡的朋友，想对你说：爱情和事业根本无法去权衡，好好把握当下吧！ 观想生命中的每一天今天是我新生命的开始 一切都重新开始 所有的美好将在今天到来 对活着表达感激 我处处看到了美 生活有目标、有激情 每天都充满欢笑 充满精力和活力 专注生命中的美好 并对此深深感激 与万物合一、心灵平静 感受到爱、喜悦和富足 自由自在地做自己 我乃伟大生命的肉身化现 我是完美的生命 我很感激我能够成为。。。。。 我自己 今天是生命中最美好的一天 ---------来自天山雪 5个瑜伽体式 帮助改善失眠（图） 失眠是一种常见多发病，它可能由于躯体的疾病、过度紧张的生活和压力、慢性疼痛或是不良睡眠习惯造成。如果长期得不到有效的治疗，会抑制和损害身体的免疫系统，减弱你对疾病的抵抗力，瑜伽可以有效地缓解压力、强健身体，对治疗失眠很有帮助。下面介绍五个简单易练的瑜伽姿势供读者日常练习。
1.犁式 作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统；减轻背痛、腰痛及腰部风湿；改善新陈代谢，并可调整甲状腺和甲状旁腺，缓解头疼；消除肩部僵硬，使之变得更灵活；刺激腹部内脏，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏、各内分泌腺体和生殖器官；还可促进消化，改善便秘；女性在非经期练习可帮助改善月经不调；有助于治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。 动作：仰卧，两臂放在体侧，掌心向下，吸气，慢慢升起双腿，垂直于地面，呼气，卷起腹肌将两腿落在头顶上方的地面，保持10--15个呼吸（注意呼吸的均匀缓慢，不要屏气）。还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。晚上临睡前，练习此姿势之后，躺在床上做仰卧放松功，然后自然而然地睡过去，今晚上你会有个甜美的睡眠。 注意：初学者在做犁式时，可以在头后放几个垫子，以便把脚搁在垫子上辅助练习。另外，女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。
2.肩倒立式 作用：具备与犁式相同的功效，还可改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，维护肾上腺的正常，增进性控制力。 动作：起步同犁式，或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地，收紧臀肌、腹肌、背肌、及双腿的肌肉，尽量保持身体平稳的垂直地面。保持几个均衡呼吸，还原时，按照开始做的次序慢慢一步步还原，还原后可用鱼式来放松一下身体，缓解颈部的紧张。 注意：女性例假期、高血压及颈椎有问题的人不要做这个体式。
3.双腿背部伸展式
作用：调解脑下垂体，伸展强壮背部、腿部，增加脊椎弹性，滋养和强壮内脏器官。放松腘旁肌。 动作：挺身坐直，两腿前伸并拢，吸气，两臂向上伸展，身体略后倾，呼气，从下背部开始向前弯身，两手抓住小腿或两脚，尽量使腹部靠近大腿，向前伸展脊柱，自然呼吸。保持10--15各呼吸，重复2--4次。
4.眼镜蛇式 作用：伸展脊椎，消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。还原时，血液流回双肾，使得肾脏得到滋养，预防结石沉淀。 动作：俯卧，两手放在胸部两边（腰部不好的人可将双手放于双肩下），手指向前并拢，吸气，慢慢伸展手臂，用背部肌肉的作用一节一节地抬起脊椎，然后手臂慢慢推，让背部继续上升至身体的极限，当达到最大限度时，放松身体，保持10—15个呼吸，重复四次。 注意：这个姿势还原时，先慢慢弯曲双肘，缓慢的将身体放松下来，去关注背部的脊椎一节一节的还原。然后用双手按摩腰部，缓解疲劳！ 秋季锻炼十大法则
瑜伽饮食饮食是我们生命力的源泉，正确的饮食可以让我们的身、心、灵处于在良好的状态。错误的饮食会引起身心的失调，所以我们应充分地认识我们所食食物的特性。瑜珈学把食物分为三类：Satvik Tamasik Rajasik. 我们通常称之为悦性食物、惰性食物、变性食物。悦性食物（Satvik）：能让我们的身体保持在健康的状态，增强力量、活力、增强对疾病的防御能力；这类食物也会让我们身心纯净、性情平和。悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜、新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食品……惰性食物（Tamasik）：会破坏我们身体和精神的平衡，破坏血液的酸碱度；容易发胖，经常食用会让人性情忧郁，脾气暴躁。惰性食物主要的特征是不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强的食物、烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物、所有高脂高热量食品……变性食物（Rajasic）：指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品烹制的食品；悦性食物的浓缩品，如融化的黄油、糖、甜食……
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